A habilidade de manter o foco durante o trabalho é algo que todos buscamos aprimorar. No entanto, essa tarefa pode ser muito mais difícil do que parece.
Compilamos alguns hábitos que podem ajudar você a amplificar sua capacidade de focar e afastar de vez a falta de atenção.
Se livre de distrações no seu espaço de trabalho
Sabemos que o ambiente onde você trabalha pode influenciar sua produtividade e tranquilidade. Um ambiente bagunçado e barulhento pode gerar muitos estímulos que deveriam estar sendo ignorados pelo seu cérebro.
Busque observar que objetos distraem você durante sua jornada: desde aqueles materiais de escritório barulhentos ou visualmente chamativos, até mesmo ao desconforto de sua cadeira ou poltrona.
Se possível, mova-se para uma área mais silenciosa ou feche a porta de seu escritório. Evite também acessar websites ou utilizar aplicativos que não são relevantes para a sua atual tarefa. Desligue as notificações do seu celular (ou até mesmo deixe o aparelho em “modo avião”, se puder).
Outra atitude válida para atingir este fim é avisar os seus colegas que estará ocupado, e que não deseja ser interrompido por um determinado período de tempo.
Experimente praticar a Técnica de Produtividade “Pomodoro”
Não é fácil manter-se produtivo quando sua atenção não parece estar cumprindo seu papel corretamente. É por isso que muitas pessoas aderem ao método Pomodoro para treinar o cérebro a permanecer trabalhando em uma determinada tarefa por menores intervalos de tempo, de modo a não se cansar ou distrair com tanta facilidade.
A maneira como a técnica funciona é simples, e você pode testá-la hoje mesmo:
- Inicie um timer de 25 minutos e comece a trabalhar;
- Quando este tempo acabar, inicie um breve intervalo de descanso de 5 minutos;
- Quando seu intervalo acabar, inicie mais uma vez o timer de 25 minutos e volte a trabalhar;
- Repita. A cada vez que conseguir completar quatro rounds disso, você faz um intervalo maior que deve durar de 20 a 30 minutos.
Faça Listas de Tarefas
Quando seus objetivos não são extremamente claros, é fácil se dispersar e sentir-se confuso ou distraído. Escrever listas detalhando as tarefas que você deverá realizar podem ajudar a entender quais deverão ser seus próximos passos e passar uma sensação de que não será tão complexo quanto imaginou que seria.
Além disso, ao invés de continuar trocando de tarefas constantemente, procure dividir seus objetivos em vários passos mais simples. E então, se possível, trabalhe na primeira tarefa até conseguir acabar ela. Evite passar para a segunda tarefa enquanto não terminar a primeira: isso o ajudará a manter o foco necessário para continuar eliminando itens da lista.
Durma o Suficiente
Não é surpresa que este item entraria para a lista. Um corpo saudável e bem descansado trará maior conforto e capacidade de foco para seu cotidiano. A quantidade recomendada de sono para adultos entre 18 e 60 anos é 7 ou mais horas por noite. Adultos mais velhos podem precisar de até 9 horas.
Existem algumas coisas simples que você pode tentar para melhorar a qualidade de seu sono:
- Evite bebidas cafeinadas após o almoço;
- Ao chegar em casa, procure relaxar. Tome um banho morno, ouça música, leia um livro, etc;
- Coma apenas refeições leves antes de dormir;
- Desligue aparelhos eletrônicos antes de deitar na cama;
- Experimente exercícios de meditação e de controle de respiração quando se deitar para dormir.
Buscando uma oportunidade de emprego?
Cadastre seu currículo gratuitamente e seja encontrado pelas melhores empresas.
