Descubra como identificar e entender a origem de nosso comportamento e de nossos hábitos
Dirigir, escovar os dentes, lavar as mãos, amarrar os sapatos, muitas coisas que fazemos no nosso dia a dia são hábitos, ou seja, movimentos que fazemos quase que automaticamente, sem ter de prestar muita atenção ou gastar muita energia. Mas como esses tipos de comportamentos acontecessem, e como podemos focar em criar hábitos mais positivos, tanto no ambiente pessoal quanto o profissional?
O que é um hábito?
Em poucas palavras, um hábito é um comportamento que, muitas vezes, se tornou tão presente, tão repetido e tão mecânico em nosso cotidiano que se tornou uma rotina automática, onde nosso organismo passa a exercer o movimento ou ação necessária sem de fato precisar do foco de nossa atenção. Outros hábitos podem surgir também não como simples movimentos automáticos, mas como ações que tomamos muitas vezes em nosso cotidiano e que trazem algum tipo de benefício, ou pelo menos nos dá algum tipo de prazer ou alívio, mesmo que sejam hábitos não necessariamente saudáveis.
Alguns hábitos nós mesmos criamos em nossa história de vida, seja por repetirmos várias vezes ou por nos terem sidos ensinados e reforçados durante nossa infância e desenvolvimento. Talvez alguns de nós tenhamos o hábito de ler, enquanto outros podem ter o hábito de fazer exercício físico de maneira regular. Estes são exemplos de hábitos fixos que podem ou não se traduzir em comportamentos automáticos, como outros hábitos mais específicos, como uma ordem específica sobre o que fazer durante o banho, ou o jeito que penteamos o cabelo. Há também hábitos que surgem em nossas vidas e são reforçados por comportamentos de nossa sociedade, como sempre escovar os dentes após acordar ou antes de dormir, mesmo que sejam recomendações médicas de higiene, acabamos criando o hábito por ser um comportamento muito comum em nosso cotidiano social.
Como podemos criar hábitos melhores?
Se partirmos, então, dessa visão de que hábitos são comportamentos que se tornam rotinas, e de que acabamos criando hábitos a partir de aprendizados, repetição e de costumes sociais, acabamos chegando na questão de como estabelecer novos hábitos, ou até, pelo menos, hábitos melhores do que os que podemos ter no nosso dia a dia, tanto em nossas vidas pessoais, em nossas relações ou até no nosso ambiente de trabalho. Criar hábitos que consigam fazer uma diferença em nossa rotina pode ser difícil, assim como também requer muito esforço e dedicação para abandonar certos hábitos que podem nos atrapalhar ou incomodar, tendo até alguns hábitos que são comuns para nós, mas que na verdade trazem malefícios a nossa saúde. Hábitos alimentares ou relacionados a uma rotina de exercícios físicos são sempre os primeiros a virem em mente quando tratamos desse tipo de mudança, portanto precisamos entender quais os melhores métodos para se inovar na criação de rotinas de comportamento em nosso cotidiano.
Podemos simplificar estes métodos se pensarmos em três pontos principais para nossos novos hábitos: a repetição, a intensidade e a recompensa. Vamos ver como cada um pode nos ajudar.
- Repetição: todos os hábitos, como já tratamos aqui, nascem de comportamentos que são repetidos diversas vezes em nossas vidas. Logo, manter a repetição constante de um comportamento ajuda, tanto nosso corpo quanto a nossa mente a se acostumar com aquela ação e seu contexto em que é exercida. Se manter firme na repetição de seus comportamentos é essencial.
- Intensidade: nem todo hábito precisa começar do nada, principalmente os mais difíceis de nos habituarmos como uma nova dieta ou uma rotina de exercício. Portanto, pense primeiro em como começar com mudanças pequenas e gradativas, e ir aumentando a intensidade dos seus comportamentos de pouco em pouco. É difícil mudar nossos hábitos alimentares do dia pra noite, mas talvez abrir mão daquele docinho ou daquela pizza da semana pode ir ajudando a suavizar o processo.
- Recompensa: por fim, nossa mente tem a tendência de continuar e repetir hábitos que nos trazem alguma vantagem, prazer ou recompensa. É importantíssimo estabelecer pequenas recompensas para você sempre que conseguir estabelecer seu novo hábito, para que aquela rotina de comportamento se torne algo reforçador ao seu dia a dia. Um presente, uma noite de folga, até uma palavra encorajadora pode fazer milagres ao nosso sistema de recompensa e a nossa motivação.
Apenas entendendo como nossos hábitos funcionam é que podemos ir atrás de construir novos comportamentos e rotinas que nos tragam uma vida pessoal, social e profissional muito mais saudável.
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