Como alguns hábitos na hora de dormir podem ajudar muito nossa saúde.
Geralmente, em nosso dia a dia, quando pensamos muito em doenças e mazelas para o corpo, poucas vezes nos lembramos de como é importante uma boa noite de sono. Menos vezes ainda pensamos o quão comum se tornou, ao nosso redor, ter problemas relacionados ao sono como insônia, noites mal dormidas, e outros que se acumulam e impedem nosso corpo de funcionar da melhor maneira que pode durante nosso dia de trabalho. É nesse quesito que entram as técnicas e hábitos da higiene do sono, um método de cuidado específico para incentivar e fortalecer um bom ciclo de sono em nosso cotidiano.
Podemos definir higiene do sono como um aglomerado de técnicas, métodos e hábitos a serem aplicados, não só antes de dormir, mas também durante todo nosso dia acordado, para que possamos promover uma qualidade maior em saúde do sono e do descanso, saúde essa que é muito importante para regular diversos sistemas do nosso organismo, mas muitas vezes é deixada de lado por ser vista apenas como uma “obrigação” ou até algo que atrapalha ou entra no caminho de nosso dia acordado. A higiene do sono, portanto, deve vir e ser promovida tanto como um método de melhorar a qualidade e a saúde do sono, quanto também quebrar preconceitos e falsas noções sobre o papel do dormir na nossa vida.
Como citamos antes, a higiene do sono não se trata apenas de comportamentos que fazemos antes de dormir, ela se estende também para diversos tipos de ações e hábitos que podemos desenvolver durante nosso dia inteiro, que podem fortalecer o próprio hábito de adormecer e garantir uma noite de sono mais completa e relaxante. Alimentação, exercício físico, estímulos muito fortes energizantes, tudo isso pode afetar nosso corpo e mente na hora de dormir e, portanto, afeta também a qualidade restauradora do nosso sono. A noção mais primordial que devemos ter ao se falar sobre higiene do sono é a compreensão mais básica que pode regular nosso ciclo de sono de maneira saudável: o dia é pra ficar acordado, e a noite é para dormir. Pode parecer até bobo, e muitas vezes até difícil de se seguir considerando que temos diversas obrigações e deveres durante nosso dia, sejam eles pessoais ou de nossa vida profissional, e que diversas vezes muitos de nós escolhemos sacrificar horas de sono durante a noite para acompanhar e cumprir estas obrigações, mas devemos sempre nos atentar com nossa saúde, e reconhecer como um sono natural e completo é essencial para uma maior qualidade de vida.
A seguir separamos 5 dicas importantes que podem ajudar na construção da sua higiene do sono:
- Crie um ritual antes de dormir: uma boa maneira de acostumar seu próprio corpo e dizer a ele que já é hora de dormir é criar um ritual de hábitos que se repitam todos os dias antes de dormir. Praticar a higiene bucal como escovar os dentes, arrumar a cama, deixar a roupa de amanhã separada, colocar o pijama, até pequenas coisas podem fazer parte de algo maior, desde que você monte o hábito de repetir isso todos os dias, sempre antes de dormir.
- Faça da cama um ambiente apenas para dormir: se conectando com a dica anterior, precisamos dizer ao nosso corpo que é hora de dormir, então é sempre melhor se deitar apenas quando sentir que está com sono, e não usar a cama para jogar, ouvir música ou até comer, isso pode atrapalhar nossa noção de quando e onde podemos dormir, afetando as chances de adormecermos com facilidade e naturalidade.
- Durma sempre no mesmo horário: hora de dormir é hora de dormir, então se atente para sempre ir dormir e acordar no mesmo horário, de preferência separando cerca de 6-8 horas inteiras de sono, para que todos os processos de descanso de nosso organismo possam funcionar da maneira correta e o sono se tornar algo relaxante e sustentador.
- Evite estímulos muito fortes antes de dormir: algumas atividades em excesso podem atrapalhar e muito nosso ciclo de sono e nossa habilidade de adormecer na hora de nos deitarmos na cama. Evite qualquer tipo de ação muito estimulante, como exercícios físicos intensos, ver um filme de ação ou terror, usar muito o celular ou computador, jogar jogos eletrônicos, qualquer uma dessas ações podem nos deixar a mil e afetar bastante nossa habilidade de ir dormir na hora certa.
- Evite certo alimentos após determinado horário do dia: claro que não vamos tentar impedir aquela cervejinha no final de sexta feira, mas ao nos esforçar para criar um ciclo de sono mais saudável, é importante evitar certos alimentos e bebidas mais pesadas no período da noite que possam afetar nosso adormecer. Caso tenha que acordar cedo, é melhor evitar bebidas alcoólicas, e principalmente cortar bebidas com alta quantidade de cafeína, como o próprio café, a partir mesmo do período da tarde e do pôr-do-sol, já que a cafeína é uma substância que pode afetar nosso organismo por diversas horas.
Uma boa noite de sono é essencial para nos mantermos saudáveis, e apenas quando estamos saudáveis é que podemos, sem medo, enfrentar nossos dilemas e dificuldades do cotidiano com todas nossas forças, portanto, não se esqueça de praticar a higiene do sono e garantir uma maior qualidade de vida!
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